मैं अपनी अवधि के दौरान क्या खा सकता हूं

शीर्षक: मैं अपनी अवधि के दौरान क्या खा सकता हूं

परिचय:

मासिक धर्म की अवधि एक महिला के मासिक धर्म में एक महत्वपूर्ण चरण है, और एक उचित आहार असुविधाजनक लक्षणों जैसे कि डिसमेनोरिया, थकान और मिजाज के झूलों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह लेख पिछले 10 दिनों के लिए इंटरनेट पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा ताकि मासिक धर्म की अवधि के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जा सके और संदर्भ के लिए संरचित डेटा प्रदान किया जा सके।

1। मासिक धर्म के दौरान आहार सिद्धांत

मासिक धर्म के दौरान, महिलाएं कमजोर होती हैं, और उनका आहार मुख्य रूप से गर्म और टॉनिक, पचाने में आसान और पोषण में समृद्ध होना चाहिए। यहां मासिक धर्म के दौरान आहार के तीन मुख्य सिद्धांत हैं:

1।अनुपूरक लोहा और प्रोटीन: मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक रक्त की कमी होती है, इसलिए आपको लोहे और प्रोटीन से समृद्ध अधिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि दुबला मांस, पशु जिगर, फलियां, आदि।

2।डिसमेनोरिया को राहत देना: गर्म खाद्य पदार्थों का उचित सेवन, जैसे कि लाल खजूर, अदरक की चाय, ब्राउन शुगर पानी, आदि, डिसमेनोरिया को राहत देने में मदद कर सकता है।

3।कच्चे ठंड में जलन से बचें: असुविधा से बचने के लिए कोल्ड ड्रिंक और मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

2। मासिक धर्म की अवधि की अनुशंसित भोजन सूची

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जो मासिक धर्म की खपत के लिए उपयुक्त हैं जो पिछले 10 दिनों से इंटरनेट पर चर्चा की गई हैं, चार श्रेणियों में विभाजित हैं: स्टेपल फूड, सब्जियां, फल और पेय पदार्थ:

3। मासिक धर्म के दौरान बचने के लिए खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ असुविधा को बढ़ा सकते हैं और सेवन को कम करने या बचने के लिए सिफारिश की जाती है:

4। मासिक धर्म आहार युक्तियाँ

1।कम खाएं और अधिक खाएं: पाचन कार्य मासिक धर्म के दौरान कमजोर है, इसलिए इसे खाने से बचने के लिए कम और अधिक भोजन खाने की सिफारिश की जाती है।

2।अधिक गर्म पानी पिएं: शरीर के जलयोजन को बनाए रखें और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दें।

3।उचित मिलान: संतुलित पोषण सुनिश्चित करने के लिए मांस और सब्जियों के संयोजन पर ध्यान दें।

5। इंटरनेट पर गर्म विषय: मासिक धर्म के दौरान आहार में नए रुझान

पिछले 10 दिनों में हॉट सर्च डेटा के अनुसार, निम्नलिखित विषयों ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है:

1।"मासिक धर्म के दौरान सुपरफूड": चिया बीज और क्विनोआ जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ लोकप्रिय सिफारिशें बन गए हैं।

2।"पौधे का दूध दूध की जगह लेता है": कुछ महिलाएं लैक्टोज असहिष्णुता के प्रभाव को कम करने के लिए बादाम का दूध और ओट दूध जैसे पौधे का दूध चुनती हैं।

3।"मासिक धर्म के दौरान मामूली उपवास": कुछ नेटिज़ेंस मासिक धर्म के दौरान हल्के उपवास के अपने अनुभव को साझा करते हैं, लेकिन उन्हें सावधानी के साथ इसे आज़माने की जरूरत है।

निष्कर्ष:

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए मासिक धर्म आहार विकल्प महत्वपूर्ण हैं। उचित खाद्य संयोजन के माध्यम से, यह प्रभावी रूप से असुविधा के लक्षणों को दूर कर सकता है और समग्र आराम में सुधार कर सकता है। मुझे आशा है कि इस लेख में संरचित डेटा और सिफारिशें आपको व्यावहारिक संदर्भ प्रदान कर सकती हैं!