वजन घटाने के दौरान सुबह क्या खाएं?

वजन घटाने के दौरान सुबह खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है? 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण

वजन घटाने के दौरान नाश्ते का चुनाव महत्वपूर्ण है। एक संतुलित नाश्ता न केवल ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने और अधिक खाने से बचने में भी मदद करता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर वजन घटाने के लिए नाश्ते के बारे में चर्चा लगातार बढ़ती रही है। निम्नलिखित एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जो ज्वलंत विषयों और विशेषज्ञ सलाह को जोड़ती है।

1. इंटरनेट पर लोकप्रिय वजन घटाने वाले नाश्ते कीवर्ड

2. वजन घटाने के लिए नाश्ते के तीन मुख्य सिद्धांत

1.उच्च प्रोटीन प्राथमिकता: प्रोटीन तृप्ति की भावना को लम्बा खींच सकता है और मांसपेशियों के नुकसान को कम कर सकता है। लोकप्रिय विकल्पों में कठोर उबले अंडे (लगभग 6 ग्राम प्रोटीन/प्रत्येक) और चीनी मुक्त ग्रीक दही (15 ग्राम प्रोटीन/100 ग्राम) शामिल हैं।

2.कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों को नियंत्रित करें: रक्त शर्करा में भारी उतार-चढ़ाव से बचने के लिए कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे दलिया (जीआई मान 55) या पूरी गेहूं की रोटी (जीआई मान 50)।

3.आहारीय फाइबर के साथ: सब्जियां (जैसे पालक, ब्रोकोली) या कम चीनी वाले फल (जैसे ब्लूबेरी) पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रति भोजन 20-30 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3. अनुशंसित नाश्ता संयोजन (कैलोरी संदर्भ के साथ)

4. नाश्ते की खदानों से बचना चाहिए

1.परिष्कृत कार्ब बम: जैसे कि सफेद ब्रेड और मीठे अनाज, जो भोजन के बाद आसानी से उनींदापन और जल्दी भूख लगने का कारण बन सकते हैं।

2.उच्च चीनी पेय: जूस (ताजा निचोड़ा हुआ भी) में फ्रुक्टोज होता है और इसमें वसा जमा होने का खतरा होता है। इसे नींबू पानी या ग्रीन टी से बदलने की सलाह दी जाती है।

3.तला हुआ खाना: तले हुए आटे की छड़ें, तले हुए पकौड़े आदि में वसा की मात्रा अधिक होती है। 1 तली हुई आटा स्टिक (लगभग 300kcal) ≈ 40 मिनट तक जॉगिंग की खपत।

5. विशेषज्ञ सलाह और उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया

●पोषण विशेषज्ञ अनुस्मारक: नाश्ते में पूरे दिन की कैलोरी का 20-25% (महिलाओं के लिए लगभग 300-400 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए 400-500 किलो कैलोरी) होना चाहिए।

●उपयोगकर्ताओं से लोकप्रिय प्रतिक्रिया: "प्रोटीन + फाइबर" संयोजन आज़माने वाले 85% लोगों ने कहा कि उन्हें दोपहर के भोजन से पहले काफी कम भूख लगती है।

नाश्ते का उचित मिलान करके, आप न केवल अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, बल्कि अपने वजन घटाने की योजना को भी लगातार बढ़ावा दे सकते हैं। अपनी व्यक्तिगत चयापचय दर के आधार पर हिस्से का आकार समायोजित करना याद रखें और पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहें!