जुलाब कैसे लें? इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय 10-दिवसीय आहार योजना का रहस्य
हाल ही में, "कब्ज" से संबंधित विषय सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर बढ़ गए हैं, खासकर जब से शरद ऋतु के बाद शुष्क जलवायु ने आंतों की समस्याओं को बढ़ा दिया है। यह लेख शौच को बढ़ावा देने के लिए उस आहार योजना को जोड़ता है जिस पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, और आपके लिए एक वैज्ञानिक और प्रभावी शौच मार्गदर्शिका संकलित करने के लिए संरचित डेटा का उपयोग करता है।
1. शीर्ष 10 रेचक खाद्य पदार्थ इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं
| रैंकिंग | भोजन का नाम | उल्लेख | मुख्य कार्यात्मक सामग्री |
|---|---|---|---|
| 1 | आलूबुखारा | 285,000 | सोर्बिटोल, आहारीय फाइबर |
| 2 | चिया बीज | 221,000 | घुलनशील फाइबर (4 ग्राम प्रति स्कूप) |
| 3 | ड्रैगन फल | 198,000 | पानी में घुलनशील आहार फाइबर |
| 4 | जई का चोकर | 156,000 | बीटा-ग्लूकेन |
| 5 | चीनी मुक्त दही | 132,000 | प्रोबायोटिक्स |
| 6 | अलसी का तेल | 117,000 | ओमेगा-3 फैटी एसिड |
| 7 | ओकरा | 98,000 | म्यूसीन |
| 8 | जेरूसलम आटिचोक | 83,000 | इनुलीन |
| 9 | कीवी | 76,000 | actinidinase |
| 10 | काली कॉफ़ी | 69,000 | कैफीन |
2. 3-दिवसीय आंत्र सफाई नुस्खा (डौयिन पर 500,000 से अधिक लाइक वाला नुस्खा)
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन3 |
|---|---|---|---|
| नाश्ता | जई चोकर दलिया + 2 कीवी | चिया बीज का हलवा (200 मिली) | साबुत गेहूं की ब्रेड + एवोकैडो |
| अतिरिक्त भोजन | 6 आलूबुखारा | चीनी रहित दही 150 ग्राम | आधा ड्रैगन फ्रूट |
| दोपहर का भोजन | ब्राउन चावल + भिंडी तले हुए अंडे | उबले हुए सामन + शतावरी | चिकन ब्रेस्ट सलाद + अलसी का तेल |
| रात का खाना | जेरूसलम आटिचोक सूप + ठंडा कवक | लहसुन ब्रोकोली + शकरकंद | किम्ची टोफू सूप |
| पेय | गर्म पानी 2000 मि.ली | 1 कप ब्लैक कॉफ़ी (नाश्ता) | पुदीना हरी चाय |
3. आहार संबंधी वर्जनाएँ जो आपको अवश्य जाननी चाहिए
झिहू चिकित्सा विषय चर्चा डेटा के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ कब्ज को बढ़ा सकते हैं:
1.परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड और केक जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आंतों की नमी को अवशोषित करते हैं
2.कच्चा केला: इसमें टैनिक एसिड होता है जो आंतों के पेरिस्टलसिस को रोकता है
3.बहुत अधिक लाल मांस: प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक खाने से पाचन का समय बढ़ जाएगा
4.मादक पेय: आंतों के निर्जलीकरण का मुख्य कारण
4. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
1.फाइबर सेवन में धीरे-धीरे वृद्धि: बड़ी मात्रा में आहार फाइबर की अचानक खुराक से पेट में सूजन हो सकती है। इसे धीरे-धीरे 20 ग्राम से बढ़ाकर 35 ग्राम प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है।
2.स्वर्ण पीने की विधि: सुबह खाली पेट 300 मिलीलीटर गर्म पानी, भोजन के 1 घंटे बाद 200 मिलीलीटर, बेहतर प्रभाव के लिए धीरे-धीरे छोटे घूंट में पिएं।
3.चर्बी अपरिहार्य है: आंतों को चिकनाई देने के लिए आपको हर दिन 20-25 ग्राम स्वस्थ वसा का सेवन करना होगा। अलसी के तेल और जैतून के तेल की सिफारिश की जाती है।
4.खाने की लय: अच्छी तरह चबाने से (प्रति मुंह 20 बार) गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लेक्सिस सक्रिय हो सकता है
5. खाने के पांच तरीके जो नेटिज़न्स के वास्तविक परीक्षण के अनुसार प्रभावी हैं
| संयोजन नाम | नुस्खा | प्रभावी समय | लोकप्रिय मंच |
|---|---|---|---|
| रेचक बम | आलूबुखारा + गर्म पानी + चिया बीज | 2-4 घंटे | ज़ियाहोंगशू TOP1 |
| आंत्र मालिश पेय | ड्रैगन फ्रूट + शुगर-फ्री दही | 6-8 घंटे | टिकटॉक चैलेंज |
| सुबह उठो जूस | कीवी + पालक + अलसी का तेल | नाश्ते के बाद | Weibo पर हॉट सर्च |
| उच्च फाइबर ऊर्जा कटोरा | जई का चोकर + ब्लूबेरी + कद्दू के बीज | निरंतर सुधार | स्टेशन बी स्वास्थ्य क्षेत्र |
| रात्रि सफाई पेय | साइलियम भूसी + गर्म पानी | अगली सुबह | जैसे झिहू पर |
नोट: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 1-10 सितंबर, 2023 है, और इसे वीबो, डॉयिन, ज़ियाहोंगशू, झिहू और अन्य प्लेटफार्मों पर गर्म खोज विषयों और पेशेवर चिकित्सा खाता सामग्री से एकत्र किया गया है। व्यक्तिगत मतभेद मौजूद हैं, और गंभीर कब्ज के लिए चिकित्सा उपचार लेने की सिफारिश की जाती है।
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